1. سونا خشک بهبود سلامت کلی، تندرستی و عملکرد می شود.
جای تعجب نیست که حمام کنندگان سونا خشک اغلب از "کاهش استرس" به عنوان مزیت شماره یک استفاده از سونا یاد می کنند. مطالعات نشان می دهد که اکثر بیماری ها (به عنوان مثال بیماری قلبی) حداقل تا حدی با استرس مرتبط هستند. دههها تحقیقات پزشکی سونا که به خوبی انجام شده است، نشان داده است که سونا فواید سلامتی عمیقی دارد. یک مطالعه 25 ساله که با بیش از 2300 شرکتکننده در دانشگاه فنلاند شرقی توسط دکتر Jari Laukkanen و همکارانش انجام شد، نشان داد که استفاده منظم از سونا سلامت قلب و عروق را در کنار بسیاری از مزایای سلامتی بهبود میبخشد. به طور خلاصه، حمام کردن منظم در سونا یک مکمل فوقالعاده، خوب و مفید برای شما به برنامه کلی سلامت و تندرستی شما است.
2. سلامت قلب را بهبود می بخشد
در دمای بالای یک سونا سنتی یا مادون قرمز، پوست گرم می شود و دمای مرکزی بدن افزایش می یابد. در پاسخ به این افزایش سطح گرما، رگهای خونی نزدیک پوست منبسط میشوند و «برون ده/گردش قلب» افزایش مییابد. تحقیقات پزشکی به ما گفته است که ضربان قلب می تواند از 60 تا 70 ضربه در دقیقه (ضربان در دقیقه) به 110 تا 120 ضربه در دقیقه در سونا (140 تا 150 ضربان در دقیقه با حمام کردن شدیدتر) افزایش یابد و اغلب پس از خنک شدن می تواند به زیر نرمال برسد. خارج از صحنه نشان داده شده است که استفاده منظم از سونا خطر مرگ و میر همه علل و حوادث قلبی کشنده را به همراه کاهش خطر سکته مغزی و فشار خون بالا کاهش می دهد.
3. سونا خشک به بهبودی پس از ورزش کمک می کند
سونا عضلات را شل می کند و درد/درد در عضلات و مفاصل را تسکین می دهد. تحت گرمای زیاد سونا، بدن اندورفین ترشح میکند که میتواند درد را به حداقل برساند و اغلب با حالت دویدن همراه است. با افزایش دمای بدن در گرمای سونا، رگهای خونی گشاد میشوند و گردش خون را افزایش میدهند که به نوبه خود روند بهبود طبیعی بدن را تسریع میکند. پس از فعالیت بدنی، از گرما و بخار سونا برای تقویت آرامش عضلات با کمک به کاهش تنش عضلانی و از بین بردن اسید لاکتیک و سایر سموم موجود استفاده کنید.
برای مشاهده توصیههای ورزشکاران با عملکرد بالا در مورد نحوه استفاده آنها از سونا برای ریکاوری پس از تمرینات شدید، لطفاً موارد زیر را در مورد نحوه استفاده آنها از سونا در رژیمهای تمرینی خود ببینید: دن گیبل (NCAA و کشتی المپیک)، داربی هندریکسون (NHL) ، کنراد آنکر (تیم کوهنوردی نورث فیس) ، نورالوتا نزیری (دوومیدانی جهانی) ، دنی هیتلی
4. سونا سموم را دفع می کند
به دلیل گرمای سونا، دمای مرکزی بدن شروع به افزایش می کند. تولید عرق در درجه اول برای خنک کردن بدن طراحی شده است و 99٪ از آب تشکیل شده است. با این حال، تعریق عمیق در سونا میتواند به کاهش سطح سرب، مس، روی، نیکل، جیوه و مواد شیمیایی کمک کند - که همگی سمومی هستند که معمولاً فقط از تعامل با محیطهای روزانه ما جذب میشوند.
5. بهبود سلامت مغز
مطالعه 25 ساله ای که با بیش از 2300 شرکت کننده در دانشگاه فنلاند شرقی توسط دکتر Jari Laukkanen و همکارانش انجام شد نشان داد استفاده منظم از سونا (4 تا 7 بار در هفته) در دمای 176 درجه فارنهایت به مدت 19 دقیقه خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد. & دمانس.
6. سونا استرس را از بین می برد
گرمای سونا به ما کمک می کند تا آرام شویم و سطح کورتیزول را در خون تنظیم کنیم. کورتیزول هورمونی است که در هنگام استرس ترشح می شود و سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند مشکلات سیستم ایمنی و خواب شود. حمام کردن در سونا سطح کورتیزول را در خون کاهش می دهد و در عوض تولید سروتونین را تحریک می کند. سروتونین "هورمون شادی" ما است که به ما احساس خوبی می دهد.
7. سونا باعث خواب عمیق تر می شود
تحقیقات نشان داده است که خواب عمیق تر و آرام تر می تواند ناشی از استفاده از سونا باشد. علاوه بر ترشح اندورفین، دمای بدن که در اواخر عصر افزایش می یابد، هنگام خواب کاهش می یابد. این کاهش آرام و آرام بخش اندورفین کلید تسهیل خواب است. حمام کنندگان سونا در سراسر جهان از تجارب خواب عمیق ناشی از گرمای آرامش بخش یک سونا عصر لذت می برند.
8. سونا خشک به مبارزه با بیماری کمک می کند
تحقیقات پزشکی سونا در آلمان نشان میدهد که سونا میتواند به میزان قابل توجهی از بروز سرماخوردگی و آنفولانزا در میان شرکتکنندگان در مطالعه کاهش دهد. از آنجایی که بدن در معرض گرمای سونا و بخار قرار می گیرد (در مورد سوناهای سنتی)، گلبول های سفید خون با سرعت بیشتری تولید می کند که به نوبه خود به مبارزه با بیماری ها و از بین بردن ویروس ها کمک می کند. علاوه بر این، سونا می تواند علائم ناراحت کننده احتقان سینوس را از سرماخوردگی یا آلرژی تسکین دهد.
9. سونا کالری می سوزاند
ادعاهای عجیب و غریب اغلب توسط برخی از فروشندگان سونا برای تبلیغ سونا به عنوان ابزاری برای کاهش وزن مطرح می شود. در حالی که برخی از افراد ممکن است در ابتدا مقادیر زیادی کالری بسوزانند - مخصوصاً افرادی که در ابتدا شکل بدی دارند - در دراز مدت، سونا به سادگی به عنوان یکی از ابزارهای موجود در زرادخانه ما در هنگام سوزاندن کالری اضافی در نظر گرفته می شود. فرآیند تعریق به خودی خود به مقدار قابل توجهی انرژی نیاز دارد. این انرژی از تبدیل چربی و کربوهیدرات ها در فرآیندی بدن به دست می آید که کالری می سوزاند. طبق تحقیقات پزشکی ارتش ایالات متحده (وارد دین، MD)، "یک فرد با شرایط متوسط می تواند به راحتی 500 گرم در سونا در یک جلسه عرق کند و در این فرآیند نزدیک به 300 کالری مصرف کند." بدن کالری های گفته شده را به دلیل تسریع فعالیت قلب مصرف می کند (به بخش 2 در مورد سلامت قلب مراجعه کنید).
10. سونا پوست را تمیز می کند
حمام کردن با گرما یکی از قدیمی ترین راهبردهای زیبایی و/یا سلامتی از نظر پاکسازی پوست است. هنگامی که بدن شروع به تولید عرق از طریق تعریق عمیق می کند، پوست پاک می شود و سلول های مرده پوست جایگزین می شوند - پوست شما را در شرایط کاری خوب نگه می دارد. عرق کردن، باکتری ها را از لایه اپیدرمی و مجاری عرق پاک می کند. پاکسازی منافذ نشان داده شده است که گردش خون مویرگی را بهبود میبخشد و در عین حال به پوست ظاهری نرمتر میدهد.
11. مزایای تفریحی و اجتماعی
در حالی که به ندرت درباره منافع اجتماعی صحبت می شود، در واقع بسیار مهم است. سونا می تواند یک منطقه خصوصی و شخصی برای استراحت و خلوت باشد. با این حال، به همین راحتی می تواند یک محیط آرامش بخش برای معاشرت با خانواده، دوستان و دوستانی که به زودی به دست می آیند باشد. محیط اتاق سونا برای گفتگوی باز، صمیمی و آرام مناسب است.
12. فقط احساس خوبی دارد
سونا نه تنها حس خوبی دارد، بلکه برای بدن شما نیز مفید است. خواه تغییرات فیزیولوژیکی باشد که در طول گرمای سونا رخ می دهد، یا صرفاً زمانی که در آرامش و خلوت سونا صرف می شود، هر حمامی سونای چاشنی با آن موافق است - احساس فوق العاده ای دارد! همانطور که ما در زندگی روزمره پر استرس خود پیشرفت می کنیم، سونا یک خلوت دلپذیر را فراهم می کند - جایی که می توانیم آرامش داشته باشیم و جسم و روح را بازیابی کنیم. حمام کردن سونا واقعاً باعث میشود که «احساس بهتری داشته باشید»، «بهتر به نظر برسید» و «بهتر بخوابید»!
1. سونا خشک بهبود سلامت کلی، تندرستی و عملکرد می شود.
جای تعجب نیست که حمام کنندگان سونا خشک اغلب از "کاهش استرس" به عنوان مزیت شماره یک استفاده از سونا یاد می کنند. مطالعات نشان می دهد که اکثر بیماری ها (به عنوان مثال بیماری قلبی) حداقل تا حدی با استرس مرتبط هستند. دههها تحقیقات پزشکی سونا که به خوبی انجام شده است، نشان داده است که سونا فواید سلامتی عمیقی دارد. یک مطالعه 25 ساله که با بیش از 2300 شرکتکننده در دانشگاه فنلاند شرقی توسط دکتر Jari Laukkanen و همکارانش انجام شد، نشان داد که استفاده منظم از سونا سلامت قلب و عروق را در کنار بسیاری از مزایای سلامتی بهبود میبخشد. به طور خلاصه، حمام کردن منظم در سونا یک مکمل فوقالعاده، خوب و مفید برای شما به برنامه کلی سلامت و تندرستی شما است.
2. سلامت قلب را بهبود می بخشد
در دمای بالای یک سونا سنتی یا مادون قرمز، پوست گرم می شود و دمای مرکزی بدن افزایش می یابد. در پاسخ به این افزایش سطح گرما، رگهای خونی نزدیک پوست منبسط میشوند و «برون ده/گردش قلب» افزایش مییابد. تحقیقات پزشکی به ما گفته است که ضربان قلب می تواند از 60 تا 70 ضربه در دقیقه (ضربان در دقیقه) به 110 تا 120 ضربه در دقیقه در سونا (140 تا 150 ضربان در دقیقه با حمام کردن شدیدتر) افزایش یابد و اغلب پس از خنک شدن می تواند به زیر نرمال برسد. خارج از صحنه نشان داده شده است که استفاده منظم از سونا خطر مرگ و میر همه علل و حوادث قلبی کشنده را به همراه کاهش خطر سکته مغزی و فشار خون بالا کاهش می دهد.
3. سونا خشک به بهبودی پس از ورزش کمک می کند
سونا عضلات را شل می کند و درد/درد در عضلات و مفاصل را تسکین می دهد. تحت گرمای زیاد سونا، بدن اندورفین ترشح میکند که میتواند درد را به حداقل برساند و اغلب با حالت دویدن همراه است. با افزایش دمای بدن در گرمای سونا، رگهای خونی گشاد میشوند و گردش خون را افزایش میدهند که به نوبه خود روند بهبود طبیعی بدن را تسریع میکند. پس از فعالیت بدنی، از گرما و بخار سونا برای تقویت آرامش عضلات با کمک به کاهش تنش عضلانی و از بین بردن اسید لاکتیک و سایر سموم موجود استفاده کنید.
برای مشاهده توصیههای ورزشکاران با عملکرد بالا در مورد نحوه استفاده آنها از سونا برای ریکاوری پس از تمرینات شدید، لطفاً موارد زیر را در مورد نحوه استفاده آنها از سونا در رژیمهای تمرینی خود ببینید: دن گیبل (NCAA و کشتی المپیک)، داربی هندریکسون (NHL) ، کنراد آنکر (تیم کوهنوردی نورث فیس) ، نورالوتا نزیری (دوومیدانی جهانی) ، دنی هیتلی
4. سونا سموم را دفع می کند
به دلیل گرمای سونا، دمای مرکزی بدن شروع به افزایش می کند. تولید عرق در درجه اول برای خنک کردن بدن طراحی شده است و 99٪ از آب تشکیل شده است. با این حال، تعریق عمیق در سونا میتواند به کاهش سطح سرب، مس، روی، نیکل، جیوه و مواد شیمیایی کمک کند - که همگی سمومی هستند که معمولاً فقط از تعامل با محیطهای روزانه ما جذب میشوند.
5. بهبود سلامت مغز
مطالعه 25 ساله ای که با بیش از 2300 شرکت کننده در دانشگاه فنلاند شرقی توسط دکتر Jari Laukkanen و همکارانش انجام شد نشان داد استفاده منظم از سونا (4 تا 7 بار در هفته) در دمای 176 درجه فارنهایت به مدت 19 دقیقه خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد. & دمانس.
6. سونا استرس را از بین می برد
گرمای سونا به ما کمک می کند تا آرام شویم و سطح کورتیزول را در خون تنظیم کنیم. کورتیزول هورمونی است که در هنگام استرس ترشح می شود و سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند مشکلات سیستم ایمنی و خواب شود. حمام کردن در سونا سطح کورتیزول را در خون کاهش می دهد و در عوض تولید سروتونین را تحریک می کند. سروتونین "هورمون شادی" ما است که به ما احساس خوبی می دهد.
7. سونا باعث خواب عمیق تر می شود
تحقیقات نشان داده است که خواب عمیق تر و آرام تر می تواند ناشی از استفاده از سونا باشد. علاوه بر ترشح اندورفین، دمای بدن که در اواخر عصر افزایش می یابد، هنگام خواب کاهش می یابد. این کاهش آرام و آرام بخش اندورفین کلید تسهیل خواب است. حمام کنندگان سونا در سراسر جهان از تجارب خواب عمیق ناشی از گرمای آرامش بخش یک سونا عصر لذت می برند.
8. سونا خشک به مبارزه با بیماری کمک می کند
تحقیقات پزشکی سونا در آلمان نشان میدهد که سونا میتواند به میزان قابل توجهی از بروز سرماخوردگی و آنفولانزا در میان شرکتکنندگان در مطالعه کاهش دهد. از آنجایی که بدن در معرض گرمای سونا و بخار قرار می گیرد (در مورد سوناهای سنتی)، گلبول های سفید خون با سرعت بیشتری تولید می کند که به نوبه خود به مبارزه با بیماری ها و از بین بردن ویروس ها کمک می کند. علاوه بر این، سونا می تواند علائم ناراحت کننده احتقان سینوس را از سرماخوردگی یا آلرژی تسکین دهد.
9. سونا کالری می سوزاند
ادعاهای عجیب و غریب اغلب توسط برخی از فروشندگان سونا برای تبلیغ سونا به عنوان ابزاری برای کاهش وزن مطرح می شود. در حالی که برخی از افراد ممکن است در ابتدا مقادیر زیادی کالری بسوزانند - مخصوصاً افرادی که در ابتدا شکل بدی دارند - در دراز مدت، سونا به سادگی به عنوان یکی از ابزارهای موجود در زرادخانه ما در هنگام سوزاندن کالری اضافی در نظر گرفته می شود. فرآیند تعریق به خودی خود به مقدار قابل توجهی انرژی نیاز دارد. این انرژی از تبدیل چربی و کربوهیدرات ها در فرآیندی بدن به دست می آید که کالری می سوزاند. طبق تحقیقات پزشکی ارتش ایالات متحده (وارد دین، MD)، "یک فرد با شرایط متوسط می تواند به راحتی 500 گرم در سونا در یک جلسه عرق کند و در این فرآیند نزدیک به 300 کالری مصرف کند." بدن کالری های گفته شده را به دلیل تسریع فعالیت قلب مصرف می کند (به بخش 2 در مورد سلامت قلب مراجعه کنید).
10. سونا پوست را تمیز می کند
حمام کردن با گرما یکی از قدیمی ترین راهبردهای زیبایی و/یا سلامتی از نظر پاکسازی پوست است. هنگامی که بدن شروع به تولید عرق از طریق تعریق عمیق می کند، پوست پاک می شود و سلول های مرده پوست جایگزین می شوند - پوست شما را در شرایط کاری خوب نگه می دارد. عرق کردن، باکتری ها را از لایه اپیدرمی و مجاری عرق پاک می کند. پاکسازی منافذ نشان داده شده است که گردش خون مویرگی را بهبود میبخشد و در عین حال به پوست ظاهری نرمتر میدهد.
11. مزایای تفریحی و اجتماعی
در حالی که به ندرت درباره منافع اجتماعی صحبت می شود، در واقع بسیار مهم است. سونا می تواند یک منطقه خصوصی و شخصی برای استراحت و خلوت باشد. با این حال، به همین راحتی می تواند یک محیط آرامش بخش برای معاشرت با خانواده، دوستان و دوستانی که به زودی به دست می آیند باشد. محیط اتاق سونا برای گفتگوی باز، صمیمی و آرام مناسب است.
12. فقط احساس خوبی دارد
سونا نه تنها حس خوبی دارد، بلکه برای بدن شما نیز مفید است. خواه تغییرات فیزیولوژیکی باشد که در طول گرمای سونا رخ می دهد، یا صرفاً زمانی که در آرامش و خلوت سونا صرف می شود، هر حمامی سونای چاشنی با آن موافق است - احساس فوق العاده ای دارد! همانطور که ما در زندگی روزمره پر استرس خود پیشرفت می کنیم، سونا یک خلوت دلپذیر را فراهم می کند - جایی که می توانیم آرامش داشته باشیم و جسم و روح را بازیابی کنیم. حمام کردن سونا واقعاً باعث میشود که «احساس بهتری داشته باشید»، «بهتر به نظر برسید» و «بهتر بخوابید»!
درب های ورودی چوبی
مزایای پله چوبی دوبلکس
ویژگی های پله چوبی
معماران بزرگ ترکیه ای که پروژه های شگفت انگیزی انجام داده اند
فلاورباکس را خودتان در 3 مرحله پر کنید
26 ایده ساخت کلبه
13 چوب مناسب برای استفاده در فضای باز
قیمت راه پله چوبی چگونه محاسبه می شود؟
بررسی کولوسئوم یا آمفیتئاتر فلاوین از نظر معماری
روف گاردن چیست و چگونه طراحی و اجرا می شود؟
چوب ترمووود یا چوب حرارت دیده را بهتر بشناسید
نرده چوبی مدرن فضای باز دارای چه ویژگی هایی است
10 تن از معماران بزرگ ایتالیایی
قیمت پله چوبی چگونه محاسبه می شود؟
کلبه چوبی یا خانه آجری؟